酒店锻炼:在房间里练习 2018-11-10 04:04:03

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你在度假,你的酒店没有健身中心吗

或者您在商务旅行或酒店健身房有时差吗

没问题:这对每个人来说都是超级有效的锻炼,没有工具(你只需要一个时钟秒表)和一个小空间

共有5个练习,由Virgin的私人教练全国经理David Luisi详细说明:重复每次练习90秒,然后休息30秒,然后传递到下一个

重复整个周期2次:共20分钟的运动,在努力前后拉伸5分钟

转到你想要的节奏,甚至非常缓慢:能够连续工作90秒是很重要的

恢复期间,记得深呼吸,放松肌肉

交替的身体下沉/离开,让你自己处于一个直立的位置,你的腿伸展(一个在另一个前面)和双臂在身体两侧

交替交换身体自由/执行后腿,注意不要向前弯曲躯干

举起你的手臂,弯曲在你面前帮助自己

袜子与身体交替/后腿的膝盖几乎与地面接触,躯干直立,前腿的膝盖不应前进

为了不引起这样的错误,经验系统能够始终在整个运动之前看到脚趾,而不是从膝盖中隐藏

交替的身体下沉/结束回到初始位置并且重复与另一条腿相同的运动

然后继续并交替腿部位置90秒

仰卧起坐/开始以仰卧姿势锻炼,即仰卧

仰卧起坐/疲惫,在折叠下肢时将头部和肩部抬离地面

坐下/执行直到你处于坐姿:弯曲你的双腿并用双手抓住你的膝盖

胸围很直

坐下/结束将手柄放在膝盖上,然后向后呼气,仰卧位

以最适合您健身的强度重复90秒

“超人”在地上/开始在俯卧位锻炼,双腿伸直,双手放在下巴下

“超人”/在地面上执行

通过向后弯曲躯干来呼吸,抬起胸部

“超人”/ endInspiring在地面上,返回初始位置:以最适合您健身水平的强度重复锻炼90秒

俯卧撑,膝盖支撑,俯卧位,膝盖和手掌

手臂伸展,大腿和躯干之间的角度完全打开,即180°

向上推膝盖/运动锻炼,弯曲手臂,保持大腿和躯干之间的角度恒定(180°)并保持腹部收缩

膝盖上的俯卧撑/执行躯干必须完全保持在地面上,然后再次伸展手臂并返回到起始位置

将膝盖/尾巴向上推

回到起始位置,以一定的速度重复一切 - 考虑到运动的强度 - 让你连续站立90秒

即使您可以轻松地进行正常俯卧撑,也可以弯曲膝盖

动态侧板/从传统侧板位置开始:在脚和前臂上休息,保持另一只手臂向上

动态侧板/执行保持腹部收缩并通过向前旋转肩部抬起骨盆,使手臂不在身体下方

动态侧板/精细返回到初始位置,然后继续移动90秒,大约每15秒一次